【実体験】イエスマンをやめたい人へ｜断れず疲弊した過去から学んだ脱出方法

「イエスマンをやめたい」けど怖かったあの頃

以前の私は、上司や同僚からの頼みごとをすべて「はい」と受け入れる典型的なイエスマンでした。

• 断ったら評価が下がるかもしれない
• 次の仕事に影響が出るかもしれない

そんな不安ばかりが頭をよぎり、気づけば自分の心と体が限界を迎えていました。

この記事では、私がイエスマンから脱出できた実体験と、同じ悩みを持つあなたに向けた具体的な対処法を紹介します。

イエスマンになってしまう理由とは？

1. 人間関係を壊したくない恐怖

• 「断ったら嫌われるかも」
• 「関係が悪くなったらどうしよう」

特に職場では、一度関係がこじれると面倒になるという恐れが強くなりがちです。

2. いい人でいたいという思い込み

• 「頼まれたら断らないのがいい人」
• 「期待には応えなきゃ」

こうした思い込みが、知らずに自分を追い詰めてしまいます。

3. 自信のなさ・自己肯定感の低さ

• 「断れる立場じゃない」
• 「嫌われたら価値が下がるかも」

自己肯定感が低いと、断ることで自分の価値まで下がるように感じてしまいます。

私が実践した「イエスマン脱出」の方法

小さな「NO」を言う練習

まずは、些細なお願い事に対して「今は手一杯なので難しいです」と伝える練習から始めました。

たったそれだけでも、心が驚くほど軽くなりました。

線引きを意識する

「これは自分の仕事ではない」「これ以上は無理」と、心の中で境界線を引くことで、冷静な判断ができるようになります。

相手の機嫌より自分の健康を優先する

• 「無理して応えても感謝されるとは限らない」
• 「自分の限界を守ることが、結果的に相手のためにもなる」

そう考えるようになってから、少しずつ断ることへの抵抗が薄れていきました。

断るのが怖いときの対処法

言い方をやわらかくする

• 「今回は難しいですが、また声かけてください」
• 「今ちょっと手が空いていなくて…」

こうした言い回しを使うだけでも、相手との関係を壊さずに断ることができます。

断った後を気にしすぎない

断ったことで「どう思われたかな」と悩んでいましたが、意外と相手は深く気にしていませんでした。

深呼吸して「大丈夫」と自分に言い聞かせるだけで、気持ちがラクになります。

自分を守る勇気を持つ

断ることはワガママではありません。 むしろ、自分を守りながら働くための必要なスキルです。

「自分を大切にすることが、仕事を続けるうえで最も大切なこと」

そう気づいたとき、ようやく本当の意味での“自分らしい働き方”が見えてきました。

まとめ｜小さな「NO」が未来を変える第一歩

イエスマンを続けていると、心も体も確実に疲弊していきます。

• 断ることは悪いことではない
• 小さな「NO」から始めてみる
• 自分を大切にする習慣をつける

あなたが断ったからといって、本当に大切な人が離れていくことはありません。

少しずつでも、自分を守る選択をしていくこと。 それが、今の働き方や未来の自分を大きく変える第一歩になります。

今日から、少しずつイエスマンを卒業していきましょう。

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トモ

人間関係の悩みをテーマに、自分の体験や経験をもとに主に会社・日常生活で役立つ情報を発信しています。 皆様の困ったを解決の ヒントになればと思っています。